Concept 2 Benelux :: Jacques' trainingsblog

Jacques Klok, eigenaar van Concept 2 Benelux, houdt hier een video blog bij over zijn voorbereidingen op de Euro Open van 24 jan 2009 in Rome. Na een redelijke lange tijd van (te) weinig trainen is er begonnen met een behoorlijk ambitieus doel. 6 min 40 sec op 2000 meter. Heeft u trainingsvragen, aanmoedigingen of tips mail dan direct naar jacques@concept2.nl

Welkomst video

Het schema dat ik probeer te volgen sinds 27 nov:

Week
Training 1
Training 2
Training 3
Training 4
1
12' AT
3x10' UT1
12' AT
2x8' AT
2
40' UT2
3x17' UT1
8x2' TR
3x10' AT
3
8x 1'30 AN
2x12' UT1
4x3' TR
2x9' AT
4
10x45" AN
2x15' UT1
5x3' TR
3x8' AT
5
2(6x1') AN
2x18' UT1
4x5' TR
3x10' AT
6
4x1,5'AN
2x13' UT1
3x3' TR
4x8' AT
7
6x1' AN
3x13' UT1
4x3' TR
2x12' AT
8
8x45" AN
4x13' UT1
4x4' TR
3x12' AT
9
3x1' AN
2x10' UT1
2x3' TR
1x10' AT
10
1x3' TR
2x8' UT1
3x1,5' AN
RACE

Instructions
Pace Guide
The training intensities in each band are based on your current 2,000m time of 07:00, your Resting Heart Rate of 50 and your Maximum Heart Rate of 185.
Zone Heart Rate HRR% Pace % of 2k power
UT2 - Aerobic Endurance 138 - 145 65 - 70 2:17 - 2:04 45 - 60
UT1 - Intense Aerobic 145 - 158 70 - 80 2:04 - 1:58 60 - 70
AT - Threshold 158 - 165 80 - 85 1:58 - 1:53 70 - 80
TR - Transport 165 - 178 85 - 95 1:53 - 1:43 80 - 105
AN - Max 178 - 185 95 - 100 1:43 - 1:40 105 - 115

Boston - Crash-B's 6.50,5

Dat ging een heel stuk lekkerder.

4 weken later en ruim 3 seconden sneller en niet te hard gestart zodat ik aan het eind nog iets van een sprint over had. Dat voelt een stuk beter.

Ik laat het bloggen weer even voor wat het is en richt me op de wedstrijden en trainingen op het water. Als mijn ik me met goed voel ga ik misschien nog een poging op de marathon doen in maart of april.

Train ze,

Jacques Klok

6.53,7

Dat viel niet mee.
2000 meter in Rome. ik ging weg met als doel om zo lang ik kon 1.42 op mijn klokje te houden en indien mogelijk de laatste 400 meter te versnellen. Dat lukt niet. De eerste 6-700 meter wel maar daarna moest ik steeds iets langzamer. Met 500 te gaan nog even geprobeerd aan te zetten maar naar 200 meter moest ik al weer terug naar 1.44. Ik heb wel het maximale eruit gehaald maar dat is helaas minder dan waar ik op hoopte. Ik moet nog even kijken of het gaat lukken maar dan probeer ik nog een wedstrijd in februari te doen om een beetje revanche te kunnen nemen.

Als ik mijn schema aanpas dan zal ik richting meer meters moeten om progressie te maken. Ik heb vandaag al weer 60 min op 1.57,5 gedaan. Dat voelde goed.

Vragen en tips ontvang ik nog steeds graag op jacques@concept2.nl

Jacques Klok

Laatste training voor de wedstrijd

Laatste video voor de wedstrijd. M'n video van de training is mislukt vandaar dit korte stukje. Volgende week meld ik me met het resultaat. Ik ga weg op een score van 6.50 voor de 2000 meter.

Training 14 januari

training 8 jan

Training niet helemaal gelukt. In ieder geval 3 x 4 min goed gelukt. een keer ben ik ingestort. Helaas moet ik de conclusie trekken dat 6.40 op de wedstrijd niet gaat lukken. Ik hoop dat ik onder de 6.50 kan komen.

Training 5 jan

Een paar kleine vergissingen maar wel een goede training

Training 3 jan 2009

Allemaal veel succes in 2009
Terug van wintersport en meteen ruim een uur op 2.00/500m geroeid. Ging niet heel soepel. Skieen is denk niet een ideale voorbereiding op roeien. De hoogtestage maakt denk ik wel wat goed.

training 22 dec

5x 3 min ging best goed. Iedere keer iets sneller en de laatste op 1.42/500m. Maar dat was wel maximaal.

Training 19 december

Niet echt een goede training. 15 min op 1.55 en 7min op 1.50. Het was de bedoeling om de tweede keer ook 15 min vol te houden. Maar mijn lijf zei HO. stop.

De 18e ging echter prima, op kantoor, 10x 45 sec

Training 15 dec

Een pittige training, 4x 3min. Natuurlijk volgens het schema niet helemaal maximaal. Dat lukt in het begin nog wel maar de laatste 2 had ik echt overal pijn.

Even geen Video

Drukke week achter de rug. Vandaag de NKIR. De NK op de roeimachine. Veel werk alles goed te krijgen. Afgelopen donderdag 8x 90sec TR gedaan. Snelheid begon op 1.48 en ik eindigde op 1.38/500m. Ik had weer het gevoel van macht. Ben vandaag de hele dag in de sporthallen zuid in Amsterdam voor de wedstrijden. Tot snel. Jacques