Concept 2 Challenge September: 30 minuten

Er zijn mensen die meer dan 9 kilometer roeien in een half uurtje... Probeer het maar niet, want dan moet je wel in de kracht van je leven en beresterk zijn. Een mooi moment, zo vlak na de zomer, om het ‘lange werk’ weer op te pakken.

Ga naar de online ranking om te zien wat uw score waard is. Op onze site kunt u verder kijken hoe uw score zich verhoudt tot anderen met de score calculator.

schema

WK	#	Type
1	1	UT2	2 x 5km / 5'R
	2	AT	2 x 10' / 7'R
	3	UT1	2 x 15' / 5'R
2	1	TR	3 x 4' / 4'R
	2	UT1	1 x 20'
	3	UT2	1 x 10KM
3	1	AT	3 x 7' / 4'R
	2	UT2	2 x 20' / 5'R
	3	AN	5 x 200m / 2'R
4	1	UT1	3 x 10' / 5'R
	2	AT	2 x 2km / 7'R
	3	UT2	2 x 19' / 5'R (19' = 4' - 3' (+2T) - 2' (+2T) - 1' (+2T) - 2' (-2T) - 3' (-2T) - 4' (-2T))

toelichting

Het schema is evenals alle andere schema's die je op onze site vindt gebaseerd op trainingszones. Deze zijn vast te stellen met behulp van je maximale hartfrequentie. De volgende training betekent AT / 2 x 10' / 7'R. Binnen de AT-zone met bijbehorend tempo (24-30) twee maal tien minuten roeien met tussendoor zeven minuten rust.

Hier vind je meer informatie over trainingszones.

archief

Wil je het archief van de challenges van het afgelopen jaar bekijken, klik dan hier.

download trainingsschema

Het trainingsschema is ook als pdf te downloaden:

C2 challenge Trainingsschema 09.pdf (283 kb)

download poster

challenge_poster_200909_fc.pdf (827 kb)