Trainingsschema's

We bieden verschillende trainingsschema's aan, waarmee je je eigen doelen kunt bereiken.

Heb je weinig tijd, maar je wilt toch je conditie verbeteren en je fitter voelen, begin dan met het 4 minutenschema. Het 4 minutenschema biedt je een goede en efficiënte training. De trainingen zijn kort en intensief, waarmee je je spieren versterkt en die je spieren nog uren in een hoger energieverbruik brengen.

Wanneer je het laatste jaar weinig tot niets aan sport hebt gedaan, is het beginnersschema een uitstekende start. Het helpt je om in korte tijd in staat te zijn om een half uur continue te kunnen roeien.

Met het interactieve trainingsschema kun je een eigen trainingsschema opstellen. Afhankelijk van je ervaring, tijd en trainingsdoelen kun je een op jouw situatie aangepast schema samenstellen. Met behulp van testmomenten kun je je progressie meten en indien nodig je schema aanpassen.

 

Beginnen met je trainingsprogramma
Voordat je begint met trainen, neem de volgende punten in overweging:

• Verzeker jezelf ervan dat je medisch in staat bent te trainen. Laat (eventueel) een sportkeuring doen.
• Luister altijd naar je lichaam en wees bereid rust te nemen als je moe bent. Rust is een erg belangrijk onderdeel van het trainingsproces, want de aanpassing van het lichaam aan de belasting vindt juist dan plaats.
• Zorg dat je in het begin niet te hard van stapel loopt en train NOOIT wanneer je ziek bent.
• Volg de richtlijnen van de hartslagzones die we gebruiken in de schema's.