Interactief trainingsschema

Het interactieve trainingsprogramma biedt voor iedereen, van beginner tot topsporter, een nieuwe uitdaging om je conditie te verbeteren en je grenzen te blijven verleggen.

Het schema is gebaseerd op testmomenten, waarmee je je niveau bepaalt en de intensiteit vaststelt voor het voor jouw ideale trainingsschema. Of je nu drie of acht keer in de week wilt trainen, het trainingsschema helpt je je grenzen te verleggen op je eigen niveau.

Na je trainingsperiode die je hebt afgesloten met een testmoment of een wedstrijd, kun je een nieuw schema samenstellen op basis van je nieuwe 2000 metertijd.

Om het voor jou ideale schema te vinden, kies je je trainingsniveau, het aantal weken waarvoor het schema gemaakt moet worden, je huidige 2000 metertijd en je leeftijd, rusthartslag en maximale hartslag. Op basis van deze gegevens kunnen we voor jou een op maat gemaakt schema samenstellen. Wanneer je nooit je maximale hartslag hebt bepaald, kun je de volgende formule gebruiken om een (veilige) schatting te maken van jouw maximale hartslag: 220 minus je leeftijd.

Atleetniveau
 

Niveau		Omschrijving	Trainingen
1	Stilstaand	Niet regelmatig getraind gedurende de laatste maanden.	3
2	Redelijk fit	Geregeld getraind de laatste 12 maanden.	3 - 4
3	Fit	Tenminste drie trainingen per week gedurende de laatste 12 maanden.	4 - 5
4	Getraind	Een gedegen trainingsschema van vijf trainingen per week gevolgd gedurende de laatste 24 maanden.	4 - 6
5	Atleet	Gedurende de laatste drie jaren een trainingprogramma van 6 - 8 trainingen per week gevolgd.	6 - 8