Elke dag bieden we drie trainingen aan zodat je je trainingen afwisselend houdt. Kies een korte, middellange of lange workout afhankelijk van je doel en de tijd die je hebt om te trainen.
Als onze keuze je niet bevalt, gebruik je de “toon alternatieven” links om alternatieve selecties voor elke type workout te laten zien.
De tijden voor de workouts zijn inclusief warming-up en cooling-down. Deze tijden kunnen wat variëren voor afstandstrainingen, afhankelijk van je snelheid.
|
|
|
| Kort | Middellang | Lang |
| Max 30 min. | 45 min. | 60+ min. |
Workouts voor February 16, 2019
|
Short5 x 750m / 2 min easyRow five 750 meter pieces. Row for two minutes at light pressure between each 750. Button Sequences
PM3/PM4: B-D-C-B-B-A-B-B-B-B-B-A-A-A-B-B-E |
|
Medium30 minute time trialRow a 30 minute time trial, going for your personal best. After you've rowed, enter your result in the Online Ranking and see where you stand with others of your age, gender and weight class. Button Sequences
PM3/PM4/PM5: B-A-D |
|
Long6 x 2000m rate change 24-26 / 2 min easyRow six 2000 meter pieces. In each piece change the rate every 500m. The first 500m @ 24 spm. Then 500m @ 26 spm. 500m @ 24 and 500m @ 26. Row for two minutes at light pressure during the rest period. Button Sequences
PM3/PM4: B-D-C-D-B-B-A-C-C-C-C-C-A-A-A-A-B-B-E |
Tips voor Succes
Voorbereiding: Doe elke keer dat je traint een warming-up, een cooling-down en rekoefeningen. Intensievere workouts vereisen ook een langere warming-up.
Laat de techniek je helpen: Programmeer je Performance Monitor voor de workout die je kiest. Hulp nodig? Ga naar de Hoe te Gebruiken pagina’s voor jouw monitor:
PM4 | PM3 | PM2 | PM1.