Elke dag bieden we drie trainingen aan zodat je je trainingen afwisselend houdt. Kies een korte, middellange of lange workout afhankelijk van je doel en de tijd die je hebt om te trainen.
Als onze keuze je niet bevalt, gebruik je de “toon alternatieven” links om alternatieve selecties voor elke type workout te laten zien.
De tijden voor de workouts zijn inclusief warming-up en cooling-down. Deze tijden kunnen wat variëren voor afstandstrainingen, afhankelijk van je snelheid.
|
|
|
| Kort | Middellang | Lang |
| Max 30 min. | 45 min. | 60+ min. |
Workouts voor December 10, 2019
|
Short5 x 500m / 2 min easyRow five 500 meter pieces. Row for two minutes at light pressure between each 500. Button Sequences
PM3/PM4: B-D-C-A-A-A-A-B-B-E |
|
Medium5 x 1500m / 1 min easyRow five 1500 meter pieces. Row for one minute at light pressure between each piece. Button Sequences
PM3/PM4: B-D-C-D-B-A-A-A-A-A-B-E |
|
Long5 x 2000m rate change 24-26 / 2 min easyRow five 2000 meter pieces. In each piece change the rate every 500m. The first 500m @ 24 spm. Then 500m @ 26 spm. 500m @ 24 and 500m @ 26. Row for two minutes at light pressure during the rest period. Button Sequences
PM3/PM4: B-D-C-D-B-B-A-C-C-C-C-C-A-A-A-A-B-B-E |
Tips voor Succes
Voorbereiding: Doe elke keer dat je traint een warming-up, een cooling-down en rekoefeningen. Intensievere workouts vereisen ook een langere warming-up.
Laat de techniek je helpen: Programmeer je Performance Monitor voor de workout die je kiest. Hulp nodig? Ga naar de Hoe te Gebruiken pagina’s voor jouw monitor:
PM4 | PM3 | PM2 | PM1.