Elke dag bieden we drie trainingen aan zodat je je trainingen afwisselend houdt. Kies een korte, middellange of lange workout afhankelijk van je doel en de tijd die je hebt om te trainen.
Als onze keuze je niet bevalt, gebruik je de “toon alternatieven” links om alternatieve selecties voor elke type workout te laten zien.
De tijden voor de workouts zijn inclusief warming-up en cooling-down. Deze tijden kunnen wat variëren voor afstandstrainingen, afhankelijk van je snelheid.
|
|
|
| Kort | Middellang | Lang |
| Max 30 min. | 45 min. | 60+ min. |
Workouts voor January 17, 2021
|
Short3 x 1000m / 3 min easyRow three 1000 meter pieces. Row for three minutes at light pressure between each 1000. Button Sequences
PM3/PM4: B-D-C-D-B-A-C-C-C-C-C-A-A-A-A-B-B-B-E |
|
Medium10,000 meter time trialRow a 10,000 meter time trial, going for your personal best. After you've rowed, enter your time in the Online Ranking and see where you stand with others of your age, gender and weight class. Button Sequences
PM3/PM4/PM5: B-A-C |
|
Long3 x 5000m with rate changes every 1000m: 22-24-26-24-22 / 3 min easyRow three 5000m pieces at a sustainable intensity, varying your stroke rate in each piece as follows: row 1000 meters @ 22 spm, 1000 meters @ 24 spm, 1000 meters @ 26 spm, 1000 meters @ 24 spm, and 1000 meters @ 22 spm. Row for three minutes at light pressure between each piece. Button Sequences
PM3/PM4: B-D-C-D-B-B-B-B-B-A-C-C-C-C-C-A-A-A-A-B-B-B-E |
Tips voor Succes
Voorbereiding: Doe elke keer dat je traint een warming-up, een cooling-down en rekoefeningen. Intensievere workouts vereisen ook een langere warming-up.
Laat de techniek je helpen: Programmeer je Performance Monitor voor de workout die je kiest. Hulp nodig? Ga naar de Hoe te Gebruiken pagina’s voor jouw monitor:
PM4 | PM3 | PM2 | PM1.