Elke dag bieden we drie trainingen aan zodat je je trainingen afwisselend houdt. Kies een korte, middellange of lange workout afhankelijk van je doel en de tijd die je hebt om te trainen.
Als onze keuze je niet bevalt, gebruik je de “toon alternatieven” links om alternatieve selecties voor elke type workout te laten zien.
De tijden voor de workouts zijn inclusief warming-up en cooling-down. Deze tijden kunnen wat variëren voor afstandstrainingen, afhankelijk van je snelheid.
|
|
|
| Kort | Middellang | Lang |
| Max 30 min. | 45 min. | 60+ min. |
Workouts voor September 19, 2021
|
Short9 x 1 min 40 sec / 20 sec easy with a longer 2 min rest at the halfway point.Row nine intervals of 1 minute 40 seconds, with 20 seconds of rest in between each piece with the exception of 2 minutes of rest after the fifth interval. Button Sequences
PM3/PM4: B-D-E-D-A-B-B-B-B-A-A-A-A-B-B-E-D-E-D-E-D-E-D-A-A-A-A-B-B-A-C-C-E-D-A-A-A-A-A-B-B-D-C-C-E-D-E-D-E-D-E-E |
|
Medium6 x 4 min / 2 min easyRow six 4 minute pieces. Row for two minutes at light pressure between each piece. Button Sequences
PM3/PM4: B-D-D-B-B-B-A-A-A-A-B-B-E |
|
Long4 x 10 min / 2 min easyRow four 10 minute pieces. Row for two minutes at light pressure between each piece. Button Sequences
PM3/PM4: B-D-D-D-B-A-C-A-A-A-A-B-B-E |
Tips voor Succes
Voorbereiding: Doe elke keer dat je traint een warming-up, een cooling-down en rekoefeningen. Intensievere workouts vereisen ook een langere warming-up.
Laat de techniek je helpen: Programmeer je Performance Monitor voor de workout die je kiest. Hulp nodig? Ga naar de Hoe te Gebruiken pagina’s voor jouw monitor:
PM4 | PM3 | PM2 | PM1.