Workout van de Dag (WOD)

Elke dag bieden we drie trainingen aan zodat je je trainingen afwisselend houdt. Kies een korte, middellange of lange workout afhankelijk van je doel en de tijd die je hebt om te trainen.

Als onze keuze je niet bevalt, gebruik je de “toon alternatieven” links om alternatieve selecties voor elke type workout te laten zien.

De tijden voor de workouts zijn inclusief warming-up en cooling-down. Deze tijden kunnen wat variëren voor afstandstrainingen, afhankelijk van je snelheid.

short medium long
Kort Middellang Lang
Max 30 min. 45 min. 60+ min.

Workouts voor June 19, 2019

short

Short

5000m with rate changes every 1000m: 22-24-26-24-22

Row for a total of 5000 meters at a sustainable intensity, varying your stroke rate as follows: row 1000 meters @ 22 spm, 1000 meters @ 24 spm, 1000 meters @ 26 spm, 1000 meters @ 24 spm, and 1000 meters @ 22 spm.

Button Sequences

PM3/PM4/PM5: B-A-B

Alternatieve korte training | Korte training van vandaag

medium

Medium

6 x 1000m / 2 min easy

Row six 1000 meter pieces. Row for two minutes at light pressure between each 1000.

Button Sequences

PM3/PM4: B-D-C-D-B-A-C-C-C-C-C-A-A-A-A-B-B-E
PM5: B-D-D-A-D-B-A-C-C-C-C-C-A-A-A-A-B-B-E

Alternatieve medium training | Medium training van vandaag

long

Long

2 x 6000m rate increase 24-28 / 4 min easy

Row two 6000 meter pieces. In each piece the first 3000m @ 24 spm. Then 2000m @ 26 spm and 1000m @ 28. Row for four minutes at light pressure during the rest period.

Button Sequences

PM3/PM4: B-D-C-D-B-B-B-B-B-B-A-C-C-C-C-C-A-A-A-A-B-B-B-B-E
PM5: B-D-D-A-D-B-B-B-B-B-B-A-C-C-C-C-C-A-A-A-A-B-B-B-B-E

Alternatieve lange training | Lange training van vandaag

Tips voor Succes

Voorbereiding: Doe elke keer dat je traint een warming-up, een cooling-down en rekoefeningen. Intensievere workouts vereisen ook een langere warming-up.

Laat de techniek je helpen: Programmeer je Performance Monitor voor de workout die je kiest. Hulp nodig? Ga naar de Hoe te Gebruiken pagina’s voor jouw monitor:
PM4 | PM3 | PM2 | PM1.