Elke dag bieden we drie trainingen aan zodat je je trainingen afwisselend houdt. Kies een korte, middellange of lange workout afhankelijk van je doel en de tijd die je hebt om te trainen.
Als onze keuze je niet bevalt, gebruik je de “toon alternatieven” links om alternatieve selecties voor elke type workout te laten zien.
De tijden voor de workouts zijn inclusief warming-up en cooling-down. Deze tijden kunnen wat variëren voor afstandstrainingen, afhankelijk van je snelheid.
|
|
|
| Kort | Middellang | Lang |
| Max 30 min. | 45 min. | 60+ min. |
Workouts voor April 11, 2021
|
Short500m time trialRow a 500 meter time trial, going for your personal best. After you've rowed, enter your time in the Online Ranking and see where you stand with others of your age, gender and weight class. Button Sequences
PM3/PM4/PM5: B-D-A-A-B-B-B-B-B-D-C-C-E |
|
Medium3 x 2000m / 1 min easyRow three 2000 meter pieces. Row for one minute at light pressure between each 2000. Button Sequences
PM3/PM4: B-D-C-D-B-B-A-C-C-C-C-C-A-A-A-A-B-E |
|
Long5 x 2000m rate increase 20-26 / 2 min easyRow five 2000 meter pieces. In each piece the first 1000m @ 20 spm. Then 500m @ 22 spm, 250m @ 24 and 250m @ 26. Row for two minutes at light pressure during the rest period. Button Sequences
PM3/PM4: B-D-C-D-B-B-A-C-C-C-C-C-A-A-A-A-B-B-E |
Tips voor Succes
Voorbereiding: Doe elke keer dat je traint een warming-up, een cooling-down en rekoefeningen. Intensievere workouts vereisen ook een langere warming-up.
Laat de techniek je helpen: Programmeer je Performance Monitor voor de workout die je kiest. Hulp nodig? Ga naar de Hoe te Gebruiken pagina’s voor jouw monitor:
PM4 | PM3 | PM2 | PM1.