Vier tips waarmee jouw leden het meeste uit roeimachines halen

Aug 25, 2020

Als sportschooleigenaar/-medewerker of personal trainer komt er veel op je af. Je krijgt te maken met verschillende soorten mensen, wensen, behoeften, taken, uitdagingen… en jij bent natuurlijk degene die de gebruiker van de roeimachine adviseert. Geen zorgen, wij helpen je een handje. Welke adviezen kun jij geven aan jouw leden, zodat zij het meeste uit hun roeimachines kunnen halen? Continue Reading ›

De kunst van het herstellen, deel 3

Aug 11, 2020

Net als bij actief herstel, wordt warm-koud herstel gebruikt om bloed in de spieren te spoelen en melkzuur uit de bloedbaan te verwijderen. Bij het AIS (Australian Institute of Sport) hebben we een speciaal gebouwd herstelcentrum dat dit proces zo eenvoudig mogelijk maakt. Warm-koud herstel houdt in dat we ons lichaam afwisselend onderdompelen in warm en koud water. Denk voor warm aan hot tub en voor koud aan 10 graden Celsius. Een typische sessie kan twee minuten warm en twee minuten koud zijn, met een totaal van tien minuten per sessie. Je kunt dit proces nabootsen door een badkuip met ijs en water te vullen, er 10 minuten in te zitten en vervolgens een warme douche te nemen. Je kunt ook warm en koud afwisselen in een douche na de sessie. Let op! Een sauna als heet deel is geen goed plan, omdat de onderdompeling een belangrijk onderdeel is. Dus geen sauna's voor warm-koud herstel. Continue Reading ›

De kunst van het herstellen, deel 2

Jul 28, 2020

Training en wedstrijden putten het lichaam uit van vocht, mineralen, glycogeen en veroorzaken spierbeschadiging. Belangrijk is het vervangen van de verloren voedingsstoffen van je lichaam en het herstellen van de schade. Olympisch gouden medaillewinnaar Scott Brennan (Men’s Heavyweight Double 2008) vertelde eens tijdens een lange fietstocht dat je om te herstellen moet "drinken totdat je water plast" (Scott is ook een dokter). Hij en de andere atleten in zijn team zorgen ervoor dat ze niet alleen zoveel vocht binnenkrijgen als tijdens de training verloren is gegaan, maar ook dat er eiwitten, koolhydraten en elektrolyten worden geconsumeerd. Continue Reading ›

De kunst van het herstellen deel 1

Jul 15, 2020

Zoals een gebroken bot dat weer aan elkaar groeit en verkalkt, zal een lichaam dat reageert op trainingsstimulus sterker terugkomen, maar alleen als het eerst mag herstellen. Omdat een atleet intensiever kan trainen en vaak meer fysieke capaciteit zal hebben, hechten wij veel waarde aan herstel. Als we ons herstel kunnen verbeteren en versnellen, kunnen onze coaches veel meer volume en intensiteit aan het werk toevoegen. We gebruiken tal van strategieën om het herstelproces te verbeteren. Deze strategieën werken voornamelijk in de periode van 1 à 2 uur direct na training of wedstrijd of in de periode van 24 uur na training of wedstrijd. Continue Reading ›

Pages

RSS Icon Subscribe to RSS Feed ›

Recent Authors