Rugklachten? Zo zet je RowErg en BikeErg in voor veilig herstel

De rug is de meest geblesseerde lichaamsstreek in fitnessland. Spit, hernia's, slijtage of ‘gewone’ rugpijn van iets te zwaars tillen, je kent de verhalen. Veel sporters verdwijnen na een rugincident maandenlang van de mat, en sommigen komen niet meer terug. Dat is jammer, want sportscholen hebben apparatuur staan die het herstel kan ondersteunen, mits doordacht ingezet. In deze blog deelt Oscar Rijneveld, managing director van Concept2 Benelux, zijn visie op de rol van de RowErg en BikeErg bij rugklachten.

Waarom rugklachten vaak verkeerd worden aangepakt

Het standaardadvies bij rugpijn is nog altijd: rust. Tegelijkertijd weten fysiotherapeuten al jaren dat te lang rusten het herstel juist vertraagt. Sporters die zes weken op de bank zitten, komen terug met zwakkere rompmusculatuur en een ondersteunende structuur die nog kwetsbaarder is dan vóór de blessure.

Bij gewone lage rugklachten is gedoseerde beweging effectiever dan absolute rust. Dat is geen ongezouten mening, dat is een aanpak die in revalidatieprotocollen breed wordt gehanteerd. Het probleem is dat veel sporters niet weten welke beweging veilig is, dus stoppen ze maar helemaal.

Hier ligt een rol voor jou als sportschoolhouder. Geen diagnoses stellen, dat blijft het werk van de fysio of arts. Wel sporters die groen licht krijgen van hun behandelaar een ingang bieden om weer in beweging te komen.

De RowErg, hulp of last bij rugpijn?

De RowErg heeft een dubbele reputatie. Sommige fysiotherapeuten waarschuwen ervoor bij rugklachten, andere zetten het juist in voor herstel. Wie heeft gelijk?

Allebei een beetje. Roeien met slechte techniek is een snelle weg naar nieuwe rugproblemen, want een ronde rug onder belasting is precies wat je niet wilt. Roeien met goede techniek daarentegen is een rustige, ondersteunende beweging die de rompmusculatuur activeert zonder schokken.

Het verschil zit in de eerste twee sessies. Begin altijd droog, dus zonder echte krachtbelasting, en oefen de slagvolgorde. Eerst benen, dan romp, dan armen, en in omgekeerde volgorde terug. Pas als die volgorde zit, mag de sporter het apparaat onder normale weerstand gebruiken. Sla die stap over en je trekt je leden uit hun herstel terug in de pijn.

De BikeErg, je veiligste startpunt

Voor sporters met rugklachten is de BikeErg vaak de logische ingang. De zithouding belast de wervelkolom minimaal, de beweging is voorspelbaar en de weerstand is volledig regelbaar via de luchtschuif.

Begin met sessies van vijf tot tien minuten op lage weerstand. Het doel is geen training, het doel is bewegen zonder verergering. Veel sporters merken dat een korte BikeErg-sessie hun rug zelfs losser maakt, omdat het bloed gaat stromen en de spieren rondom de wervelkolom ontspannen.

Bouw het pas op zodra de sporter pijnvrij door zijn sessies komt. Verhoog eerst de duur, dan pas de weerstand. Een sporter die twintig minuten BikeErg zonder klachten draait, kan vaak terug naar de RowErg.

Techniek bewaken, vanaf de eerste slag

Bij gezonde sporters kun je een slordige slag misschien een tijdje negeren. Bij sporters met rugklachten is dat geen optie. Hier draait alles om wat er met de wervelkolom gebeurt tijdens de beweging.

Drie punten om in de gaten te houden bij iedere RowErg-sessie van een herstellende sporter. De rug is neutraal aan het begin van de slag, niet bol en niet hol. De beweging start vanuit de benen, niet vanuit een rug die naar achteren trekt. En de finish is rustig, zonder de slag te forceren met een ruk van het bovenlichaam.

Sta erbij. Niet vanaf de balie, maar naast het apparaat. Een rugherstel is geen sessie waarbij de sporter alleen op de monitor mag kijken. Geef korte aanwijzingen, laat tussendoor pauzeren, en stop direct bij een verkeerd signaal.

Samenwerken met de fysiotherapeut

Een sportschoolhouder is geen behandelaar, en dat is maar goed ook. Wat je wel bent, is een schakel in het herstelproces van je leden. Werk samen met de fysiotherapeuten in je netwerk.

Vraag aan een herstellende sporter altijd of zijn behandelaar groen licht heeft gegeven voor cardio en welke beperkingen er gelden. Sommige fysio's geven specifieke instructies, zoals "geen weerstand boven niveau drie" of "maximaal vijftien minuten aaneengesloten". Houd je daaraan, ook als de sporter zelf zegt dat het wel oké is.

Bouw een korte lijn op met een paar lokale fysiopraktijken. Verwijs sporters door als je twijfelt, en zorg dat fysio's weten dat jij na het herstel een veilige plek bent om weer op te bouwen. Die wisselwerking levert iedereen iets op.

Wat dit oplevert voor je ledenbinding

Sporters die in jouw gym hun rug terugkrijgen, vergeten dat nooit. Ze komen niet meer weg, ze brengen vrienden mee, en ze zijn de eerste die online een vijfsterrenreview achterlaten.

Verschil maken op herstel is een onderschat onderdeel van een sportschool runnen. De meeste clubs richten zich op de gezonde sporter, terwijl precies de geblesseerde leden bepalen of je bedrijf groeit of leegloopt. Wie zijn rug terugkrijgt in jouw club, blijft levenslang.

Het kost je geen extra apparaten, want de RowErg en BikeErg staan er al. Het kost je vooral aandacht, tijd en kennis. Met die drie heb je een dienst die geen enkele concurrent zomaar imiteert.

Meer weten?

Benieuwd hoe je de RowErg en BikeErg slim inzet bij leden met rugklachten? Stuur een mailtje of bel naar 020-3 450 010. We denken graag mee over de juiste inzet voor jouw sporters.

Oscar Rijneveld, Concept2 Benelux