Trainingsniveau
In het onderzoek werd “Trainingsniveau hoog” gebruikt voor topsporters uit de Amerikaanse nationale selectie en universiteitsploegen. “Trainingsniveau laag” werd gebruikt voor beginners die weinig of geen roei-ervaring hadden.
Als jij ertussenin valt, kies dan de groep die het meest op jouw trainingsniveau lijkt. Zie de veelgestelde vragen (FAQ’s) voor meer informatie.
VO2max staat voor maximale zuurstofopname. Het refereert naar de hoeveelheid zuurstof die je lichaam in een minuut kan gebruiken. Het is een maatstaf voor je uithoudingsvermogen en kan voorspellend zijn voor jouw potentie als duursporter. Hoewel vele factoren je VO2max beïnvloeden, is het een algemeen aanvaarde maat voor cardiorespiratoir uithoudingsvermogen.
Voor Je deze Calculator Gebruikt
Is het belangrijk dat je hier rekening mee houdt:
- Deze calculator biedt slechts een inschatting. Voor een nauwkeurigere berekening, kan je de VO2max het best in een lab meten.
- Deze calculator is gebaseerd op een verzameling van echte gegevens. Zelfs als de schattingen onwaarschijnlijk lijken zijn ze gebaseerd op echte mensen en echte variabiliteit.
- Je kan wat verwarrende getallen zien als je de berekeningen doet voor beide trainingsniveaus en je gewicht is precies op het punt waar de formule verandert. Nogmaals, deze formule is gebaseerd op een verzameling van echte data en variabiliteit. Zie de veelgestelde vragen (FAQ’s) voor de gebruikte formule.
- Als je vragen hebt over je berekening of hoe deze calculator tot stand is gekomen, kijk dan bij onze FAQ’s. We hebben alle terzake doende informatie in de FAQ’s opgenomen en verder hebben we weinig andere informatie te bieden.
Cardiovascular Fitness Calculations
Based on VO2max (mL*kg-1*min-1)
| Geslacht | Leeftijd | Matig | Redelijk | Gemiddeld | Goed | Geweldig |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Man | < 29 | < 24.9 | 25-33.9 | 34-43.9 | 44-52.9 | > 53 |
| 30-39 | < 22.9 | 23-30.9 | 31-41.9 | 42-49.9 | > 50 | |
| 40-49 | < 19.9 | 20-26.9 | 27-38.9 | 39-44.9 | > 45 | |
| 50-59 | < 17.9 | 18-24.9 | 25-37.9 | 38-42.9 | > 43 | |
| 60-69 | < 15.9 | 16-22.9 | 23-35.9 | 36-40.9 | > 41 | |
| Vrouw | < 29 | 23.9 | 24-30.9 | 31-38.9 | 39-48.9 | > 50 |
| 30-39 | < 19.9 | 20-27.9 | 28-36.9 | 37-44.9 | > 45 | |
| 40-49 | < 16.9 | 17-24.9 | 25-34.9 | 35-41.9 | > 42 | |
| 50-59 | < 14.9 | 15-21.9 | 22-33.9 | 34-39.9 | > 40 | |
| 60-69 | < 12.9 | 13-20.9 | 21-32.9 | 33-36.9 | > 37 |
Deze classificaties zijn gebaseerd op relatieve VO2 (ml/(kg*min)) en komen uit Essentials of Exercise Physiology, 3rd ed., W. D. McArdle, F.I. Katch, V. L. Katch, Lippincott Williams and Wilkins, Philadelphia, PA USA 2006, p.453
Veelgestelde vragen (FAQ)
- Hoe is deze calculator tot stand gekomen?
- Deze calculator is gebaseerd op duizenden echte gegevens verzameld door Dr. Fritz Hagerman van Ohio University. Dr. Hagerman heeft jarenlang VO2max testen gedaan op vele proefpersonen met gas analyse. Hij liet diezelfde mensen ook een max 2000m test roeien op de Indoor Rower. Daarna correleerde hij de twee testen voor de formule die we hier gebruiken.
- Wat kan ik met mijn uitslag?
- De berekening is een schatting van het zuurstofverbruik bij maximale inspanning op een stuk van 2000m op de roeimachine. Hierbij wordt ervan uitgegaan dat jouw trainingsniveau ongeveer hetzelfde is als dat van de proefpersonen. Het is belangrijk te begrijpen dat deze calculator slechts een inschatting geeft.
Als je een keer getest bent, ga dan goed trainen en verbeter je tijd. Het is een goede indicator dat je VO2max vooruit is gegaan voor roeien. Dit zou zo moeten zijn ongeacht de calculator die je gebruikt.
- Welke factoren hebben invloed op de VO2max?
- Leeftijd, vermoeidheid, anaerobe drempel en hoe bekend je bent met de roeibeweging kunnen allemaal effect hebben op de VO2max.
Bijvoorbeeld: een sporter met een hoge anaerobe drempel kan beter presteren dan iemand anders, ondanks een lagere VO2max. Dit kan een factor zijn bij mensen die ongetraind zijn: door gebrek aan training kunnen ze meer afhankelijk zijn van hun natuurlijke anaerobe vermogen.
- Wat zijn andere voorbeelden van trainingsniveau?
- Als je een aantal jaar regelmatig traint, minstens vier dagen per week, met verschillende trainingstypes en je roeiscores worden beter, dan raden we je aan “Trainingsniveau Hoog” te kiezen bij de calculator.
Als je jezelf beschouwd als een fitness-roeier en je jezelf niet erg hard pusht of geen zware onderdelen doet, dan raden we je aan “Trainingsniveau Laag” te kiezen.
- Welke formule wordt gebruikt?
-
V02 = (Y * 1000) / Gewicht
Y wordt als volgt bepaald:
Vrouw Man Gewicht <= 61.36kg Gewicht > 61.36kg Gewicht <= 75kg Gewicht > 75kg Trainingsniveau: HOOG Y = 14.6 - (1.5 * Tijd) Y = 14.9 - (1.5 * Tijd) Y = 15.1 - (1.5 * Tijd) Y = 15.7 - (1.5 * Tijd) Trainingsniveau: LAAG Y = 10.26 - (0.93 * Tijd) Y = 10.7 - (0.9 * Tijd) Tijd is de snelheid omgezet naar minuten. - Hoeveel kan ik mijn VO2max verbeteren?
- VO2max kan verbeteren door training, maar hoezeer je kan verbeteren is gelimiteerd. Over het algemeen kan een ongetraind persoon zich sterker verbeteren (tot ongeveer 20%) dan iemand die al goed getraind is (misschien slechts 3-5%).
- Welke luchtschuif instelling moet ik gebruiken voor mijn 2000m test?
- Gebruik de luchtschuif instelling waarbij je het beste resultaat krijgt over 2000m. Zo ging het ook in het onderzoek.
- Hoe kan ik de VO2max calculator aanpassen voor de hoogte?
- Aerobe reacties variëren afhankelijk van de blootstelling van de persoon. Als iemand al lange tijd op 1500m woont, zijn aanpassingen niet nodig. Echter, succesvolle plotselinge hoogte adaptaties zijn zeer persoonsafhankelijk. Sommige mensen die van zeeniveau naar 1500m gaan hebben geen problemen, terwijl anderen moeite hebben zich aan te passen.
Dr. Hagerman geeft aan dat we ongeveer 1% van onze maximale aerobe vermogen op zeeniveau verliezen voor elke 300 meter stijging boven 1500m. Maar het is belangrijk te begrijpen dat generalisaties of voorspellingen voor succesvolle aanpassing aan hoogte niet zomaar gemaakt kunnen worden.
- Waarom zijn oudere leeftijdsgroepen niet opgenomen?
- Dr. Hagerman had niet genoeg data in de oudere leeftijdsgroepen. Excuses!