Waarom olympisch roeiers ook op de BikeErg stappen

Als roeier train je voor je sport. Logisch. Maar de beste roeiers ter wereld stappen regelmatig van de boot af en op de fiets. Niet om even uit te rusten, maar om beter te worden. Tessa Dullemans, winnaar van olympisch zilver in Parijs 2024 en wereldkampioen in Shanghai 2025, legt uit waarom de BikeErg een vaste plek heeft in haar trainingsschema.

Twee uur trappen voor een roeimedaille

Sinds 2020 maak ik deel uit van het Nationaal Roeiteam. We trainen ontzettend veel, soms twee of drie keer per dag. En ja, het grootste deel daarvan brengen we roeiend door. Maar de BikeErg is minstens zo belangrijk in onze voorbereiding.

In een duurblok, aan het begin van het seizoen, stap ik meerdere keren per week op de BikeErg. De sessies duren tussen de anderhalf en twee uur. Klinkt lang, maar dat is precies de bedoeling. Ons schema draait om uren maken. Hoe meer uren, hoe beter.

Minder spieren, minder risico

Op een roeimachine gebruik je bijna al je spieren. Dat is fantastisch voor een intensieve workout, maar ook vermoeiend. Je lichaam raakt sneller uitgeput en je gaat compenseren. Op de BikeErg train je vooral je benen. Minder spiergroepen, minder kans op verkeerde bewegingen. Je kunt weinig anders doen dan je benen rond laten trappen.

Het mooie is dat je wél je hart en longen traint. En daar draait het om bij duurtraining. Je bouwt uithoudingsvermogen op zonder je lichaam te overbelasten. Dat maakt de BikeErg zo waardevol naast onze roeitrainingen.

Geen verkeer, geen verrassingen

Ik heb ook een fiets voor buiten. Maar richting belangrijke wedstrijden kies ik bewust voor indoor. Het is simpelweg veiliger. Geen verkeer, geen onverwachte situaties. Plus: je traint precies wat je wilt trainen. Gecontroleerd en tijdsefficiënt.

Ook op hoogtestages nemen we de BikeErgs mee. Makkelijk in transport en ze gaan jaren mee. Onze coaches vertrouwen volledig op dit apparaat. Terecht, want de resultaten spreken voor zich.

Train slim, niet alleen hard

Mijn tip voor sporters die de BikeErg willen inzetten? Controleer je hartslag. Dat is de meest efficiënte manier om te trainen. Ga niet continu voluit, maar train in fases. De BikeErg is perfect voor langere sessies op lage intensiteit. Bouw de duur geleidelijk op en je lichaam past zich aan..

Het sociale aspect mag je niet onderschatten. Een van mijn leukste trainingsmomenten? Als we met het hele team in een kring op de BikeErg zitten en ondertussen ballen naar elkaar gooien. Die teamdynamiek houdt je scherp, ook tijdens lange duurtrainingen.

Zelf aan de slag?

Wil je meer weten over de BikeErg? Stuur een mailtje naar info@concept2.nl of bel naar 020-3 450 010.

Tessa Dullemans, TeamNL