Roeien voor Hardlopen

Het is belangrijk om snelheidswerk in je trainingsschema op te nemen, ook als je een langeafstandsloper bent. Zoek je een uitdaging zonder de impact op je benen? Dan biedt roeien een goede uitkomst. Je kan trainingen makkelijk overzetten en je hebt net als bij het hardlopen complete controle over je intensiteit.

Workout Voorbeeld

Doel: Simuleer een looptraining zonder het gebeuk.

Details:

  1. Roei 5 minuten rustig om warm te worden. Sta op en ga kort rekken.
  2. Roei 2 sets van (4 x 400m) op deze manier:
    1. Roei 400m redelijk intensief.
    2. Roei 1 minuut rustig.
    3. Herhaal dit tot je een totaal hebt van vier 400 meters.
    4. Roei 3 minuten rustig.
    5. Doe nog een set van vier 400 meters.
    6. Roei weer 3 minuten rustig.
  3. Roei 5 minuten rustig om af te koelen.
  4. Doe rek- en strekoefeningen.