Cross-training. De voordelen en strategieën

Wist je dat sporters die variëren in hun training gemiddeld langer gemotiveerd blijven én minder blessures oplopen? Niet voor niets is cross-training een beproefde methode bij topsporters én bij revalidatie. Het is een prachtige manier om allround fitheid te ontwikkelen, blessures te voorkomen en trainingsdoelen sneller te bereiken. In deze blog deelt Oscar Rijneveld, managing director van Concept2 Benelux, zijn visie op effectief cross-trainen met de RowErg, SkiErg en BikeErg en hoe jij je sporters daar stap voor stap in meeneemt.

Waarom afwisseling zo belangrijk is in je trainingsaanpak

Als sporters steeds hetzelfde trainen, raken niet alleen hun spieren, maar ook hun motivatie overbelast. De kracht van cross-training zit in afwisseling: je combineert verschillende trainingsprikkels en werkt aan kracht, cardio, techniek en coördinatie. Zo daag je meerdere spiergroepen uit en verminder je de kans op overbelasting. Met de Concept2-apparaten heb je alles in huis om die afwisseling op een efficiënte manier in te bouwen. De RowErg, SkiErg en BikeErg vullen elkaar perfect aan. Je pakt het hele lichaam, zonder ingewikkelde toestellen of wisselschema’s.

Wat elk apparaat toevoegt aan je training

De RowErg is een full-body workout. Je gebruikt je benen, romp en armen in één vloeiende beweging. Perfect voor kracht, coördinatie en cardio in één.

De SkiErg richt zich vooral op het bovenlichaam en de core. Veel sporters zijn hier minder sterk – en dus valt er veel te winnen.

De BikeErg is ideaal voor duurvermogen en herstel. De trapbeweging is soepel en heeft een lage impact op de gewrichten, maar is door de instelbare weerstand ook pittig te maken.

Door deze drie af te wisselen, train je nooit dubbel, maar wel compleet.

Slimme strategieën voor effectieve combinaties

Een effectieve cross-trainingsroutine hoeft niet ingewikkeld te zijn. Denk aan 10 minuten RowErg, gevolgd door 10 minuten SkiErg, en afronden met 10 minuten BikeErg op lage intensiteit. Of probeer een intervaltraining waarbij je telkens 5 minuten voluit gaat op één apparaat, gevolgd door 2 minuten herstel op een ander. Laat sporters hun favoriete volgorde kiezen, of stel per week een vaste routine op. Houd het afwisselend, maar gestructureerd.

Voor wie is cross-training geschikt?

Kort gezegd: voor iedereen. Beginnende sporters bouwen zo rustig kracht en conditie op. Gevorderden doorbreken met cross-training een plateau. En sporters die herstellen van een blessure blijven in beweging zonder overbelasting.

Je hoeft ook niet álles in één training te proppen. Wissel per dag of per week af. Juist de flexibiliteit maakt deze aanpak zo toegankelijk en leuk.

Cross-training stimuleert motivatie én doorzettingsvermogen

Wanneer sporters merken dat ze fitter worden zonder steeds hetzelfde te doen, groeit hun motivatie vanzelf. Ze gaan met plezier trainen, houden het langer vol en raken minder snel geblesseerd. Dat effect ga je zeker weten bij je sporters terugzien.

Workout of the Day

Zoek je inspiratie om je sporters te motiveren? Elke dag bieden we een training aan zodat je je trainingen afwisselend houdt. Al deze workouts zijn geschikt voor de RowErg, SkiErg of BikeErg. Schrijf je hier in om de Workout of the Day te ontvangen!

Meer weten?

Benieuwd welk Concept2-apparaat het best bij jouw sportschool of box en bij de behoeften van jouw sporters past? Stuur een mailtje of bel even naar 020-3 450 010. We leren je graag kennen. We maken na gesprek graag offertes op maat, zodat je kunt vergelijken wat de kosten zijn.